Confinement et Sophrologie
Parce que le confinement se prolonge et qu'il devient de plus en plus difficile à supporter.
Sophrologue sur Fonsorbes et Pibrac, je vous propose de découvrir quelques exercices de sophrologie pour libérer ses tensions, s'évader et s'apaiser.
Confiné…..
et si la sophrologie pouvait vous aider
Le confinement est une situation difficile à vivre. Evidemment, on nous a conseillé d'en profiter pour lire, regarder des séries, contacter nos proches, prendre le temps de faire des jeux. Mais le confinement se prolonge et la réalité est tout autre : angoissante avec la présence de ce virus, vivre seul ou en famille dans un espace clos, le manque de nos proches, de nos amis, la perte de nos loisirs, la manque d'activités sportives ou culturelles .....de nombreuses sources de démotivation, de stress et d'angoisse.
La sophrologie au quotidien :
La sophrologie peut vous aider à mieux vivre cette situation. Vous en avez peut-être déjà entendu parler pour la gestion du stress, la gestion des émotions, la préparation aux examens, pour améliorer son sommeil... mais c'est aussi un formidable moyen pour mieux vivre les changements du quotidien, pour changer votre regard sur votre quotidien, ce dont nous avons besoin aujourd'hui.
Alors pourquoi ne pas essayer !
La sophrologie est une méthode psycho corporelle qui allie la respiration à des mouvements du corps et des visualisations positives afin d'apporter des sensations de bien-être et de détente.
Voici quelques exercices simples à reproduire à la maison :
Libérer les tensions :
Installez-vous debout, les pieds bien à plats sur le sol
Fermez les yeux
Concentrez-vous sur votre respiration
Inspirez
Retenez l’air quelques secondes.
Contractez doucement tous les muscles de votre corps
Expirez
Relâchez tous vos muscles
Répéter cet exercice 3 fois
S’évader :
Installez-vous confortablement sur une chaise
Fermez les yeux
Concentrez-vous sur votre respiration
Laisser venir à vous une image avec laquelle vous vous sentez bien.
Et profitez de tous les bienfaits, de toutes les ressources que vous apporte cette image.
S’apaiser :
Inspirez un grand coup
Expirez fort par la bouche
Répéter 3 fois
Faites une pause et concentrez-vous sur votre respiration et les battements de votre cœur.
Inspirez plus doucement
Expirez tranquillement par la bouche
Répéter 3 fois
Faites une pause et concentrez-vous sur votre respiration et les battements de votre cœur.
Inspirez le plus lentement possible
Expirez doucement comme si vous souffliez dans une paille
Répéter 3 fois
Faites une pause et Profitez des sensations de détente.
N'hésitez pas à vous entraîner chaque jour pour ressentir de nouvelles sensations à chaque séance ;).
Mélanie Etiévant
Sophrologue diplômée sur les communes de Fonsorbes et Pibrac
Intervenante dans les écoles maternelles, écoles primaires, lycées.
Retrouvez-moi dans "Mes Astuces Sophro" sur youtube.
Pour plus de renseignements n'hésitez pas à me contacter au 06 59 46 03 28
