L’hiver se rapproche et, comme tous les ans, il arrive avec son lot de virus et de bactéries. D’autant plus en cette période de crise sanitaire. Heureusement notre système immunitaire est là pour nous protéger. Pourtant il nous fait parfois défaut. Mais nous pouvons l’aider à se renforcer naturellement !!
La sophrologie est un véritable atout pour stimuler notre système immunitaire à l’aide de quelques exercices simples et facilement réutilisables au quotidien.
Découvrez comment fonctionne notre système immunitaire et comment la sophrologie peut nous aider à prendre soin de notre santé !
Comme nous le savons, notre système immunitaire assure la défense de notre organisme contre les agents pathogènes (virus, bactéries…) présents dans notre environnement. Pour cela deux types d’immunité sont mises en place :
Mais notre système immunitaire est sensible, il n’aura pas la même efficacité en fonction de notre âge, de notre mode de vie, de notre niveau stress, de notre alimentation…..
A chaque instant, notre système immunitaire sera plus ou moins efficace.
Bien manger, faire de l'exercice améliorent la puissance du système immunitaire. Mais saviez-vous que le "simple" fait de respirer correctement, de vivre des émotions positives et de dormir suffisamment sont d’excellents moyens pour renforcer nos défenses immunitaires ?
Faire quelques exercices de sophrologie régulièrement va permettre à notre organisme de s’apaiser et de renforcer son immunité. La sophrologie basée sur des exercices de respiration, de relâchement musculaire, de relaxation et de visualisations positives, est de plus en plus reconnue pour ses bienfaits et notamment au niveau de la prévention santé.
Nous respirons sans y faire attention et pourtant notre respiration a une propriété particulière : nous pouvons la contrôler ! Cette propriété va permettre d’influer sur notre système nerveux autonome qui gère tous les équilibres internes de notre organisme dont le système immunitaire.
Le système nerveux autonome est composé de différentes parties :
Ce système nerveux est la « tour de contrôle » qui gère tous les équilibres internes de l’organisme comme le système immunitaire. Et nous avons tous un accès privilégié sur le système nerveux autonome : C’est notre respiration.
Il a été prouvé que la respiration consciente, lente et profonde permettait :
Le sommeil est absolument nécessaire au bon fonctionnement du métabolisme et en particulier pour la sécrétion d’hormones permettant au système immunitaire de lutter contre les infections bactériennes et virales. Il permet également aux cellules de se régénérer et de faire le plein d’énergie. Notre système immunitaire est alors naturellement boosté et plus efficace.
Le sommeil est composé de 2 étapes :
La phase de sommeil lent (endormissement, sommeil léger, sommeil profond) et la phase de sommeil paradoxal. Ces deux phases s’alternent et forment des cycles d’environ 90 minutes. Bien dormir passe par 3 à 5 cycles.
Mais pas toujours facile de bien dormir et de profiter d’un « sommeil réparateur ». Le stress, les contrariétés du quotidien nous amènent parfois aux insomnies, à des endormissements difficiles, à un sommeil agité ou des réveils nocturnes de plus en plus fréquents.
La sophrologie peut vous aider au début de la phase de sommeil lent, à travers des techniques de relâchement musculaire, d’évacuation des tensions, de prise de conscience de nos sensations corporelles, à retrouver un sommeil réparateur.
De nombreuses études scientifiques ont prouvé que nos émotions avaient une influence sur nos hormones et sur notre immunité. Ceux sont les bienfaits de la pensée positive.
Les émotions de joie, de sécurité, de compassion, de gratitude… vont agir sur la fréquence cardiaque qui deviendra plus harmonieuse avec une baisse du cortisol, un rééquilibrage du système nerveux, donc comme nous l’avons vu précédemment, une amélioration de notre système immunitaire. Et même stimuler notre production d’anticorps, comme le prouve l’étude réalisée par Glen Rein, Mike Atkinson et Rollin McCraty publié dans Journal of Advancement in Medicine en 1995 « Les effets physiologiques et psychologiques de la compassion et de la colère ».
L’étude réalisée a comparé deux groupes, un premier groupe soumis à un état positif (compassion/empathie) et le deuxième a un état émotionnel tel que la colère et la frustration, est ce pendant 5 min. Un groupe contrôle écoutait de la musique neutre émotionnellement parlant.
Des échantillons de salive ont été prélevés avant et après l'expérience ainsi que chaque heure pendant 6 heures pour mesurer le taux d’anticorps présent dans les muqueuses.
Suite à cette expérience, une augmentation des anticorps a été observée pour le groupe soumis aux émotions positives et perdurait durant 6 heures. Au contraire, le groupe expérimentant les émotions négatives comme la colère et la frustration montrait une forte diminution d’anticorps, celle-ci étant conservée durant 5 heures !
Cette étude nous prouve l’impact de nos émotions sur notre organisme et plus précisément sur notre système immunitaire.
Alors n’hésitez plus, laissez venir à vous les émotions agréables, profitez de ce qui vous entoure, concentrez vous sur ce qui vous fait plaisir et profitez-en en pleine conscience. Vous ne savez pas comment faire, la sophrologie peut vous aider !
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Prenez soin de vous !
La sophrologie ne se substitue pas aux traitements médicaux
Sophrologie Mélanie Etiévant – Novembre 2020
Renforcer son système immunitaire à l’aide de la sophrologie
Sophrologue diplômée sur Fonsorbes et Pibrac