La cohérence cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique et émotionnel. Elle permet l’harmonie de toutes les fonctions vitales de notre corps : fréquence cardiaque, fréquence respiratoire, tension artérielle, digestion, système immunitaire, régulation hormonale etc.

Harmonie Corps-Esprit 

Pour mieux comprendre comment fonctionne la cohérence cardiaque, mettons-nous en situation. Pensez à une situation qui vous fait peur ou vous met en colère, votre cœur va avoir tendance à s’accélérer.

Notre corps s’adapte aux différentes situations et aux émotions ressenties. Nos émotions au travers de notre cerveau vont influencer les battements de notre cœur. Le lien entre notre cerveau et notre cœur est évident, mais est-il possible d’apaiser notre cerveau, notre état émotionnel en apaisant notre cœur ?

Les battements de notre cœur sont régulés par notre système nerveux autonome (vous savez ce système dont je vous ai déjà parlé dans l’article « Renforcer son système immunitaire à l’aide de la sophrologie» ). Ce système a pour mission de réguler toutes les fonctions automatiques de notre corps et de ramener notre corps à l’équilibre. Mais alors comment y accéder ?

Encore et toujours à l’aide de notre Respiration. Et oui, seule cette fonction est accessible à notre volonté. Essayer de l’accélérer ou au contraire de la ralentir avec de profondes respirations, c’est possible.

Des études ont démontré que la vitesse des battements de notre cœur est directement liée à notre respiration, vous voyez où je veux en venir !!

Si nous régulons et apaisons notre respiration, nous allons diminuer notre fréquence cardiaque et progressivement apaiser notre état émotionnel.

Tout au long de la journée, nous sommes soumis à de nombreuses émotions et périodes de stress et si nous aidions notre corps et notre esprit à retrouver une harmonie grâce à la cohérence cardiaque.

Les bienfaits

Une respiration attentive et régulière, pendant 5 min vous permettra de ressentir une sensation de bien-être et de calme immédiat et ce pendant plusieurs heures (4h en moyenne). Elle permet de se recentrer, de faire une transition notamment au niveau émotionnel. C’est un moment de pause, d’apesanteur émotionnel. Elle va permettre également un apaisement physique avec un relâchement musculaire. C’est le lien corps-esprit que nous retrouvons toujours en sophrologie.

Les bénéfices sont nombreux, elle permet également :

• D’augmenter l’efficacité du système immunitaire avec l’augmentation des IgA salivaire
• Augmenter la DHEA (hormone de la jeunesse)
• Diminuer la tension artérielle
• Aider à la gestion du poids et des douleurs, 
• Une meilleure régulation émotionnelle,
• D’augmenter les ondes alpha qui favorisent l’attention, la concentration, la mémorisation, la communication et la coordination

L’art de la respiration 

La cohérence cardiaque fait appel à une respiration attentive, guidée, équilibrée avec un rythme de 5 secondes à l’inspiration (inspiration abdominale par le nez) et 5 secondes à l’expiration (expiration par la bouche).

La respiration est au centre de la sophrologie, elle est LE lien entre notre Corps et notre Esprit.

Il existe de nombreuses façons de respirer et voici quelques exemples :

• La respiration attentive où toute notre attention est focalisée sur notre respiration dans les différentes parties de notre corps.
• La respiration guidée où l’inspiration est de la même durée que l’expiration. Elle peut être guidée par un professionnel mais il existe également des guides visuels et auditifs, des applications et vidéos sur internet.
• La respiration synchrone qui est une respiration guidée, synchronisée sur des gestes ou des mouvements lents qui permettent d’amplifier les effets de la respiration guidée.
• Il est possible également d’y ajouter des pensées bienveillantes.
• D’adapter les respirations en fonction de vos besoins : calme, apaisement, avec des respirations basées sur l’expiration ou au contraire, des besoins, de concentration, d’attention avec les respirations basées plus sur l’inspiration.

Les respirations sont essentielles, apprendre à les maitriser est un véritable atout pour faire face aux différents moments de notre vie quotidienne. C’est un outil, accessible à tous, simple et efficace dans la gestion des émotions, des douleurs chroniques, de la gestion stress, pour développer la confiance en soi ……

En portant notre attention sur notre respiration, nous vivons dans l’ici et maintenant, dans l’instant présent, un véritable moment de pause.

Après la théorie, je vous propose de passer à la pratique. Venez ressentir ces sensations de calme, d’apaisement, de bien-être et profiter de tous les bénéfices liés à la cohérence cardiaque.

Retrouvez-moi pour une séance « Découverte »

Au centre de soins – 7 rue de la poste à Fonsorbes

ou au 18 square du chêne à Pibrac

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Tél : 06 59 46 03 28

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